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三伏天養生||頤生之道,順時而養

發布日期:2024-07-19 10:34:20   瀏覽量 :565
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所謂“三伏”,指的是初伏、中伏、末伏的統稱,大約在每年公歷7月中旬到8月中下旬,正好處于小暑與處暑節氣之間,天氣最為炎熱。待到暑退出伏,早晚才漸有涼意

這段時間里,高溫高濕的環境不僅對人體舒適度構成挑戰,還容易引發各種健康問題,如中暑、熱射病、心血管疾病加重、消化系統不適及情緒煩躁等。

因此,三伏天的養生尤為重要,但許多人在追求清涼解暑的同時,也容易陷入一些誤區,即所謂的“坑”。


一、忌貪涼,祛除燥濕

中醫理論認為,“濕氣通于脾”。

三伏天炎熱多雨,因此陽燥盛行于外、陰濕潛伏于內。而脾主肌膚,如果體內濕氣很重,皮膚就會有所反映。年輕人長痘,中老年長斑,小兒濕疹、痱子等,多是濕氣淤積的表癥。

所以,暑熱最盛的三伏天,正是祛濕養脾的大好時機。

《黃帝內經》說:“病起于過用,需防因暑取涼。”電扇、空調有助于人們防暑降溫,但是過度貪涼,反而損傷陽氣。開著空調過夜,用涼水沖澡,沐浴后濕著頭發入睡……等等這些,都會導致中氣內虛,令暑燥和濕邪趁虛而入。容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。


二、忌大汗,平衡陰陽

汗雖為津液所化,其性質亦屬于陰。

中醫理論卻認為,“汗為心之液”。汗液的生成,離不開陽氣的參與。就是說,出汗的同時,會大量損耗陽氣。三伏天鍛煉,應以微微出汗為宜,最忌大汗淋漓。古人稱作“沾濡汗出”,就是運動到衣服沾濕,而沒有濕透的程度,對人體最有益處。

大汗淋漓容易損傷心臟,運動后大量飲水,也會給心腎造成負擔。


三、忌激切,調節喜怒

《淮南子》講:“人大怒破陰,大喜墜陽,大憂內崩,大怖生狂。”

極端天氣下,人的情緒容易出現較大波動。過喜過怒,都會使人氣血逆亂,導致急癥發生。《黃帝內經》講:“使志無怒,使氣得泄。此夏氣之應,養生之道也。” 情緒平穩,心氣舒暢,自然神清氣爽、身心安適。清靜養神,又有助于臟腑運化,從而外邪不侵、內疾不生,抗病力自然增強。三伏天,要學會適應炎熱,使情志疏泄,預防暑邪致病。調息凝神,心靜自然涼,非常有助于身體健康。

情緒波動過大,容易誘發心律失常、血壓升高,引起腦中風。


三伏警惕中暑

輕度中暑:輕度中暑通常表現為體溫略微升高,出現疲勞、乏力、頭暈、惡心、臉紅等癥狀。皮膚可能會出現微汗,但不一定明顯。

中度中暑:中度中暑癥狀更為嚴重,體溫可能較高,可能出現頭痛、嘔吐、肌肉抽筋、心跳加快、口干、皮膚干燥等癥狀。

重度中暑:重度中暑是最為嚴重的階段,可能會出現高熱、意識模糊、昏迷、抽搐等癥狀。


中暑急救五大步驟

0搬移

一旦發現中暑,應立即將人轉移到陰涼處、通風處靜臥,讓患者平躺解開衣服扣散熱。

0降溫

用冷毛巾捂住患者額頭,也可用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子、電風扇、冰袋、濕毛巾降溫,加速散熱。但也不要過度貪涼,當患者體溫降到38°C以下時要停止降溫冰敷。

0補水

患者仍有意識時,要適當補充水分如淡鹽水、西瓜汁、綠豆湯等。小口慢飲,忌短時間內大量飲水,切忌猛喝大量冰水。

04 促醒

如果患者已經失去意識,人中與合谷穴位,使其恢復意識,必要時做心肺復蘇。
05 轉送

對于情況嚴重的患者應立即撥打120送往醫院,等待救援期間,應使患者平臥,頭向后仰,以保持呼吸暢通。搬運患者時,應用擔架運送,不可使患者步行。在運送途中,最好用冰袋敷于患者額頭、后腦勺、胸口、肘窩及大腿根部,以起到降溫的效果。


三伏天食療吃“三瓜”


入伏吃三瓜

最熱的三伏天來了,一定要吃三瓜。瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒。

1、吃苦瓜:入伏祛痱子

苦瓜的“苦”,才是營養的關鍵和精髓。中醫認為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃絲瓜:入伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
3、吃冬瓜:入伏增食欲
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。




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